期刊简介
《疾病预防控制通报》原名《地方病通报》，创办于1986年5月，于2011年正式更名，是中华预防医学会系列杂志优秀期刊，由新疆维吾尔自治区卫生计生委主管，新疆维吾尔自治区疾病预防控制中心主办，刊号ISSN1000-3711/CN65-1286/R，邮发代号58-95。1992年曾被评为全国基础医学寄生虫学核心期刊，目前已被国内外多家数据库收录，如《中国期刊全文数据库》和《中国学术期刊综合评价数据库》(独家)(CAJCED&CJFD)、《中文生物医学期刊文献数据库》和《中国生物医学期刊引文数据库》(CMCC&CMCI)、英国CAB Abstracts 和 Global等等。本刊坚持“贯彻落实党和国家卫生工作方针政策，结合西部地区卫生防病工作需要，交流疾病预防控制工作成果和防治经验，服务新疆及西部地区疾病预防控制事业发展”的办刊宗旨，主要报道鼠疫、布鲁氏菌病、克山病、大骨节病、碘缺乏病、氟(砷)中毒病、包虫病、黑热病、血吸虫病、疟疾、肠道寄生虫病、性病/艾滋病、结核病、职业卫生与职业病、计划免疫、放射卫生与放射病、消毒杀虫灭鼠、医学动物与昆虫、健康教育、社区卫生、农村卫生、妇幼保健、卫生监督等疾病预防与控制研究的相关内容。《疾病预防控制通报》将为我国的疾病预防控制事业的不断发展而努力，并为广大的卫生工作者提供更好、更优的交流平台。
小暑该怎么养生，攻略来了
时间：2025-07-08 10:41:11
小暑节气已至，暑气渐盛，天地间仿佛被一层湿热的水汽笼罩。此时养生需顺应自然，从防暑降温、运动调节、睡眠修复到饮食调理，形成一套完整的健康防护体系。正如古人所言"春夏养阳"，小暑时节的养生重点在于平衡体内外环境，让身体在高温高湿中保持轻盈与活力。
防暑降温：科学应对湿热双重考验
小暑期间气温攀升，空气湿度增大，人体散热效率降低，易引发中暑或热射病。建议避开10:00-16:00的强日照时段外出，若必须出行，应选择棉麻等透气性好的衣物，配合宽檐帽和太阳镜形成物理防护屏障。室内降温可采取"自然风+人工辅助"策略：清晨开窗促进空气对流，午后使用风扇增强气流循环，使体感温度下降3-5℃。
水分补充需遵循"少量多次"原则，每日至少饮用8杯水（约2000ml），运动后可适量补充含电解质的饮品，如同给身体内部的"冷却系统"加注防冻液。值得警惕的是，过量饮用冰镇饮料反而会刺激肠胃，建议选择常温凉白开或淡盐水，如同用温水浇灌植物根系般温和补水。
运动调节：在动静间寻找平衡点
湿热环境下运动需遵循"三低原则"：低强度、低时长、低频率。可采用"220-年龄"公式计算最大心率，将运动强度控制在60%-80%区间。例如40岁人群运动时，心率维持在108-144次/分钟最为适宜，如同汽车保持在经济转速区间行驶，既省油又不易损耗发动机。
推荐选择晨间或傍晚进行太极拳、八段锦等柔缓运动，每次不超过40分钟。运动时应注意"谈话测试"——若能完整说出句子但略有喘息，说明强度适中；若出现言语断续则需立即降低强度。运动后及时擦干汗水，避免湿衣贴身导致"二次受暑"，好比雨后要及时为植物抖落叶面积水。
睡眠修复：夜间充电的黄金法则
小暑时节昼长夜短，人体生物钟易受干扰。建议保持"日落而息"的节律，晚间22:30前进入准备状态，如同让手机在电量20%时开启省电模式。睡眠时室温控制在26-28℃为宜，过高会导致深度睡眠减少40%，如同电脑长期处于高性能模式会加速损耗。
睡前可尝试"三分钟呼吸法"：平躺后依次放松脚趾到头顶的肌肉群，配合4-7-8呼吸节奏（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），这种神经肌肉的双重放松效果，相当于给大脑做一次系统碎片整理。对于夜间易醒人群，可用荞麦皮枕头吸收头部热量，其原理类似建筑中的相变调温材料。
饮食调理：舌尖上的清凉哲学
小暑饮食当遵循"三清"标准：清淡、清凉、清补。推荐"彩虹膳食法"，每日摄入5种以上颜色的蔬果，如苦瓜、黄瓜、番茄、紫甘蓝等，这些食材如同天然的水分缓释胶囊，能持续为身体补充维生素和矿物质。
可常备"三豆饮"（绿豆、赤小豆、黑豆）作为代茶饮，其富含的钾元素能调节电解质平衡，好比为身体安装智能湿度调节器。烹饪方式推荐凉拌、清蒸等低温料理，避免油炸烧烤等"火上浇油"的烹调法。特别提醒西瓜虽解暑，但每日食用不宜超过500g，否则如同过量灌溉反而会造成植物烂根。
湿热交加的小暑时节，养生本质上是对身体微环境的精细调控。就像经验丰富的园丁会根据天气调整养护方案，现代人的健康管理也需要动态平衡防暑与祛湿、运动与静养、饮食与代谢的关系。掌握这些看似简单却暗含科学原理的养生智慧，方能安然度夏，为秋冬健康打下坚实基础。